La investigación muestra incluso pequeñas cantidades de ejercicio puede ayudar a bajar la presión arterial alta. A continuación le indicamos cómo iniciar un plan lento pero constante para ejercicios saludables para el corazón.
La presión arterial alta no te golpea en la cabeza. No le da dolor en el pecho o hacer que huff y soplo mientras sube un tramo de escaleras. Por lo tanto, es fácil olvidar que la presión arterial alta te pone en riesgo de una serie de problemas de salud como el ataque al corazón, insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular y insuficiencia renal, dice Tracy Stevens, MD, del Muriel I. Kauffman Women's Heart Center en Saint Luke's Mid America Heart and Vascular Institute en Kansas City, Mo. El Dr. Stevens es también profesor de medicina en la Universidad de Missouri-Kansas City y portavoz de la American Heart Association.
Can Hypertension in KidneyFailure Be Reversed with Toxin-Removing Therapy
Si usted es obeso (definido como un peso de 20 por ciento o más por encima de su peso ideal) la amenaza a su salud es aún mayor. Uno de cada tres estadounidenses es obeso, y más de 110.000 muertes en los Estados Unidos cada año pueden estar vinculados a la obesidad. Pero aquí está la buena noticia: incluso pequeñas cantidades de ejercicio modesto puede ayudar a bajar la presión arterial alta.
Consiga moverse para ayudar a su corazón
Reverse Hypertension in CKDStage 4 with Toxin-Removing Therapy
Los investigadores del Centro de Investigación Biomédica de Pennington en Baton Rouge, La., Estudiaron a unas 400 mujeres entre 45 y 75 años. Todos tenían sobrepeso u obesidad, sedentarios y tenían presión arterial alta. Los investigadores dividieron a las mujeres en cuatro grupos, tres de los cuales se ejercitaban en diferentes niveles de intensidad y por diferentes períodos de tiempo. El cuarto grupo permaneció sedentario.
Which Treatment Can ReverseHypertension in Stage 3 CKD
Seis meses después, los tres grupos de mujeres activas habían mejorado las lecturas de la presión arterial, hallaron los investigadores. Los números para el grupo que hizo el ejercicio más intenso fueron sólo ligeramente mejores que los del grupo que trabajó menos intensamente. Aunque las mujeres no perdieron peso, se beneficiaron mucho de mejorar mejor su capacidad cardiovascular.
El ejercicio regular también ayuda a reducir el estrés, dice Bridget Berran, MA, fisiologista de ejercicios clínicos en el Burke Rehabilitation Hospital y el Smart Fitness Center en White Plains, NY Cuando usted está bajo mucho estrés, su presión arterial puede subir - otra razón para Comenzar un programa de ejercicios.
Ejercicio de Hipertensión: Comience Pequeño, Piense Grande
Idealmente, dice Stevens, todo el mundo - especialmente aquellos con problemas de salud como diabetes, enfermedades del corazón y presión arterial alta - debe obtener por lo menos 2 horas y media de ejercicio modesto cada semana. "Intente por lo menos 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana", dice, "y nunca vaya más de dos días sin ningún ejercicio".
Uno de los mejores y más fáciles ejercicios que puedes hacer es caminar. Usted puede caminar a cualquier lugar, y no requiere ningún equipo más allá de un buen par de zapatillas. "Me encanta que la gente pueda salir al aire libre y caminar, pero algunos temen un terreno irregular", dice Stevens. Si usted está caminando terreno montañoso y tiene miedo de caer, agarrar un bastón. "Te da ese poco de estabilidad para que puedas caminar con confianza", dice.
Si caminar alrededor del bloque parece desalentador, la idea de comenzar una rutina de ejercicios puede ser abrumadora. Pero no se preocupe, dice Stevens. Empiece pequeño y camine sólo por cinco minutos, tres veces al día.
La clave es empezar con un programa de ejercicios de hipertensión. Después de unos minutos al día, usted encontrará que se vuelve más fácil cada vez - y más fácil agregar más tiempo a cada entrenamiento. Antes de que lo sepa, esos cinco minutos se convertirán en 10, y hacer 10 minutos tres veces al día sumará los 30 que necesita.
Otra forma de empezar es escabullir breves períodos de ejercicio en su día. Berran sugiere:
Estacionamiento un poco más lejos de la entrada dondequiera que vayas - al trabajo, a la tienda de comestibles, a las citas médicas
Tomar las escaleras en lugar de el ascensor si vas a uno o dos vuelos
Poner la ropa lejos de algunas camisas a la vez en lugar de todo a la vez
Llevar los alimentos desde el coche un paquete a la vez
Si usted está limitado por dolor de espalda, cadera o rodilla, e incluso paseos cortos son difíciles, trate de un entrenamiento que no pone estrés en sus extremidades. Trate de caminar en una piscina climatizada - el agua caliente se calmar y amortiguar en lugar de las articulaciones de estrés. Una bicicleta reclinada puede ser otra buena opción para usted, sugiere Stevens.
La presión arterial alta no te golpea en la cabeza. No le da dolor en el pecho o hacer que huff y soplo mientras sube un tramo de escaleras. Por lo tanto, es fácil olvidar que la presión arterial alta te pone en riesgo de una serie de problemas de salud como el ataque al corazón, insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular y insuficiencia renal, dice Tracy Stevens, MD, del Muriel I. Kauffman Women's Heart Center en Saint Luke's Mid America Heart and Vascular Institute en Kansas City, Mo. El Dr. Stevens es también profesor de medicina en la Universidad de Missouri-Kansas City y portavoz de la American Heart Association.
Can Hypertension in KidneyFailure Be Reversed with Toxin-Removing Therapy
Si usted es obeso (definido como un peso de 20 por ciento o más por encima de su peso ideal) la amenaza a su salud es aún mayor. Uno de cada tres estadounidenses es obeso, y más de 110.000 muertes en los Estados Unidos cada año pueden estar vinculados a la obesidad. Pero aquí está la buena noticia: incluso pequeñas cantidades de ejercicio modesto puede ayudar a bajar la presión arterial alta.
Consiga moverse para ayudar a su corazón
Reverse Hypertension in CKDStage 4 with Toxin-Removing Therapy
Los investigadores del Centro de Investigación Biomédica de Pennington en Baton Rouge, La., Estudiaron a unas 400 mujeres entre 45 y 75 años. Todos tenían sobrepeso u obesidad, sedentarios y tenían presión arterial alta. Los investigadores dividieron a las mujeres en cuatro grupos, tres de los cuales se ejercitaban en diferentes niveles de intensidad y por diferentes períodos de tiempo. El cuarto grupo permaneció sedentario.
Which Treatment Can ReverseHypertension in Stage 3 CKD
Seis meses después, los tres grupos de mujeres activas habían mejorado las lecturas de la presión arterial, hallaron los investigadores. Los números para el grupo que hizo el ejercicio más intenso fueron sólo ligeramente mejores que los del grupo que trabajó menos intensamente. Aunque las mujeres no perdieron peso, se beneficiaron mucho de mejorar mejor su capacidad cardiovascular.
El ejercicio regular también ayuda a reducir el estrés, dice Bridget Berran, MA, fisiologista de ejercicios clínicos en el Burke Rehabilitation Hospital y el Smart Fitness Center en White Plains, NY Cuando usted está bajo mucho estrés, su presión arterial puede subir - otra razón para Comenzar un programa de ejercicios.
Ejercicio de Hipertensión: Comience Pequeño, Piense Grande
Idealmente, dice Stevens, todo el mundo - especialmente aquellos con problemas de salud como diabetes, enfermedades del corazón y presión arterial alta - debe obtener por lo menos 2 horas y media de ejercicio modesto cada semana. "Intente por lo menos 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana", dice, "y nunca vaya más de dos días sin ningún ejercicio".
Uno de los mejores y más fáciles ejercicios que puedes hacer es caminar. Usted puede caminar a cualquier lugar, y no requiere ningún equipo más allá de un buen par de zapatillas. "Me encanta que la gente pueda salir al aire libre y caminar, pero algunos temen un terreno irregular", dice Stevens. Si usted está caminando terreno montañoso y tiene miedo de caer, agarrar un bastón. "Te da ese poco de estabilidad para que puedas caminar con confianza", dice.
Si caminar alrededor del bloque parece desalentador, la idea de comenzar una rutina de ejercicios puede ser abrumadora. Pero no se preocupe, dice Stevens. Empiece pequeño y camine sólo por cinco minutos, tres veces al día.
La clave es empezar con un programa de ejercicios de hipertensión. Después de unos minutos al día, usted encontrará que se vuelve más fácil cada vez - y más fácil agregar más tiempo a cada entrenamiento. Antes de que lo sepa, esos cinco minutos se convertirán en 10, y hacer 10 minutos tres veces al día sumará los 30 que necesita.
Otra forma de empezar es escabullir breves períodos de ejercicio en su día. Berran sugiere:
Estacionamiento un poco más lejos de la entrada dondequiera que vayas - al trabajo, a la tienda de comestibles, a las citas médicas
Tomar las escaleras en lugar de el ascensor si vas a uno o dos vuelos
Poner la ropa lejos de algunas camisas a la vez en lugar de todo a la vez
Llevar los alimentos desde el coche un paquete a la vez
Si usted está limitado por dolor de espalda, cadera o rodilla, e incluso paseos cortos son difíciles, trate de un entrenamiento que no pone estrés en sus extremidades. Trate de caminar en una piscina climatizada - el agua caliente se calmar y amortiguar en lugar de las articulaciones de estrés. Una bicicleta reclinada puede ser otra buena opción para usted, sugiere Stevens.
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